صحة _ فجر :

أكد بعض الأطباء والباحثين، أن مستوى الصوت في سماعات الرأس يؤثر مباشرة على حاسة السمع.

ويكون الحد الأعلى لمستوى الصوت بمعدل 80 ديسيبل، ولكن مستوى الصوت في الكثير من السماعات الحديثة يصل إلى 100 ديسيبل وأكثر، لذلك فإن الاستماع إلى الموسيقى بالمستوى الأعلى للصوت يعتبر قاتلاً لحاسة السمع.

ويعتقد الباحثون أن مستوى الصوت 80 ديسيبل يؤثر سلباً في حاسة السمع، خاصة إذا كان الشخص يستمع إلى الموسيقى بشكل يومي.

مع العلم أن وظيفة عصب السمع لا يمكن استعادتها بصورة كاملة بعد إصابتها بأضرار، وبالتالي عند استمرار الاستماع إلى موسيقى صاخبة بسماعات الرأس قد يسبب فقدان السمع، وهذا التأثير السلبي يظهر تدريجيا دون أن يشعر الشخص بأي أعراض.

و وفقاً للأطباء والخبراء، فإن أفضل مستوى صوت لسماع الموسيقى هو 50-60 ديسيبل، على أن تتخلله استراحة مدتها 2-3 ساعات عند استخدام سماعات الرأس.

صحة _ فجر :

يعد فقدان تدفق الدم بشكل مفاجئ في عضلة القلب يسبب النوبة القلبية ما يمكن أن يؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات.

ويحتاج معظم مرضى الأزمات القلبية إلى علاج طارئ لاستعادة تدفق الدم إلى الشريان التاجي. لذا، من الضروري أن يتعرف الشخص على الأعراض الشائعة، للتصرف بسرعة وتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة.

وعلى الرغم من أن أعراض النوبة القلبية تختلف من فرد لآخر، وفقا لمؤسسة القلب البريطانية ، إليك العلامات الثلاث الأكثر شيوعاً للحالة الصحية الخطيرة:

– ألم في الصدر يظهر فجأة ولا يزول.

 

– انتشار الألم إلى الذراع اليسرى أو اليمنى أو إلى الرقبة والفك والظهر والمعدة. بالنسبة للبعض، يكون الألم أو الضيق شديدا، بينما يشعر آخرون بعدم الارتياح.

 

– الشعور بالمرض، التعرق وضيق التنفس.

 

أوضح خبراء الصحة أنه “من الممكن أن تصاب بنوبة قلبية دون التعرض للأعراض المذكورة أعلاه أو وجود ألم في الصدر. إنها أعراض أكثر شيوعا لدى كبار السن أو النساء أو المصابين بداء السكري، لأنه النوبة القلبية يمكن أن تسبب تلف الأعصاب، والتي يمكن أن تؤثر على الشعور بالألم.

 

وفي حال شعرت أنك تعاني من نوبة قلبية، يجب القيام بالإجراءات التالية وفقا للخبراء:

 

– اجلس وابقى هادئا.

 

– تناول الأسبرين (300 ملغ) حال كان في متناول اليد.

 

– اتصل بالإسعاف قبل كل شيء.

 

ولا يصاب الأفراد بالنوبات القلبية فجأة على الدوام، حيث يشعر العديد من الأشخاص بعلامات وأعراض تحذيرية قبل ساعات أو أيام أو أسابيع مقدما. ويمكن أن يكون التحذير المبكر عبارة عن ألم متكرر في الصدر أو ضغط ينجم عن المجهود.

 

وكشفت إدارة الصحة الوطنية البريطانية عن طرق تمنع الإصابة بنوبة قلبية، تشمل ما يلي:

 

– إنقاص الوزن عند الإصابة بالسمنة.

 

– ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا.

 

– اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة واستهلاك الكثير من الفواكه والخضروات.

صحة_ فجر :

يعاني العديد من الأشخاص من النحافة، وهذا الأمر يتسبب في تعرضهم للإحراج بسبب صغر حجمهم، ومن أبرز أسباب النحافة: طبيعية الجسم، أو عدم تناول الكميات الكافية من الطعام التي يحتاجها أو الاصابة باضطرابات في الهضم.

وقدمت آخر الدراسات الطبية مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلص من هذه المشكلة بشكل صحي أبرزها الأطعمة الصحية التي يجب إضافتها على النظام الغذائي والتي تساهم بشكل كبير في التخلص والحد من مشكلة النحافة، ومنها أن تناول كمية صغيرة من المكسرات يوميا يساهم بشكل كبير في الحصول على العديد من العناصر الغذائية والتعرض لزيادة الوزن، لأنها مرتفعة السعرات الحرارية، كوب من الحليب الكامل الدسم يمنح الجسم فوائد جمة والتي تساهم بإمداده بالدهون التي يحتاجها بالإضافة طبعا إلى الكالسيوم.

إشارة إلى أنه عند طهي الطعام يجب استعمال زيت الزيتون لأنه يعمل على زيادة الوزن بالشكل الذي يرغبه الأشخاص، وتناول اللحوم الحمراء يومياً نظراً لمساهمتها في ارتفاع السعرات الحرارية في الجسم.

صحة _ فجر :

يعتبر النوم خلال طقس فصل الصيف من الصعوبات التي تواجه الإنسان  مع ساعات النهار الطويلة ودرجات الحرارة المرتفعة، لكن بعض الطرق البسيطة قد تجعلنا نحصل على قسط كاف من الراحة أثناء الليل.

ويعد النوم جزءً مهماً في الحفاظ على صحة الإنسان، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في بعض الأحيان، حيث أنه لا يجعل الشخص يشعر بالغضب فقط، بل إنه يزيد من خطر البدانة وأمراض القلب والسكري.

ويحتاج غالبية الناس إلى نحو 8 ساعات من النوم الجيد في الليلة، حتى يعملوا بشكل جيد طوال النهار، ومن بين إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي الحصول على واحد من المشروبات الثلاثة التالية قبل النوم:

– كوكتيل الحليب بالموز:

يساعد شرب الحليب بالموز قبل النوم على استرخاء العضلات، ما يؤدي إلى نوم مريح في الليل.

وغالبا ما ينصح بشرب الحليب قبل النوم، وقد يكون السبب في ذلك أنه غني بالبروتين، حيث يحتوي على الحمض الأميني “التريبتوفان”، المسبب للنوم.

ويحتاج الجسم للتريبتوفان لإنتاج مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يستخدم في صنع الميلاتونين، الهرمون الذي يساعد على التحكم في النوم والاستيقاظ.

ولكن، من بين المكونات الإضافية التي يمكن تناولها مع الحليب لجعل المشروب أكثر فعالية، هي الموز، وفقا للخبراء، نظرا لأن الموز يعمل على إرخاء العضلات، إذ أن المغنيسيوم والبوتاسيوم، الموجودين في الفاكهة، يمكن أن يكون لهما آثار إيجابية على النوم والأرق، خاصة لدى كبار السن.

ويعمل المغنيسيوم في الموز على إرخاء العضلات بشكل طبيعي، في حين أن البوتاسيوم يمكن أن يكون فعالا في علاج متلازمة تململ الساق. هذا بالإضافة إلى احتوائه أيضا على التريبتوفان الموجود في الحليب، وبذلك يكون المشروب فعالا للغاية للحصول على نوم مريح.

 

-حليب القمر مع الكرز:

حليب القمر الوردي مع الكرز هو ببساطة عصير الكرز الحامض يضاف إليه الحليب الدافئ.

والكرز هو واحد من الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، وهو حمض أميني أساسي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.

وإلى جانب الميلاتونين، يحتوي الكرز أيضا على التريبتوفان، ووجد الباحثون أن شرب عصير الكرز اللاذع في حليب القمر (وهو مشروب حليب دافئ ممزوج مع إضافات مثل التوابل أو الأعشاب التي تساعد على النوم)، مرتين يوميا لمدة أسبوع، ساعد في زيادة وقت النوم لمدة 90 دقيقة تقريبا بين البالغين الأكبر سنا الذين يعانون من الأرق.

-حليب ممزوج بالكركم:

يملك الكركم فوائد صحية عديدة، حيث أنه يكافح الالتهابات ويوفر إمدادات مضادات الأكسدة، ويمكن اعتماد هذا النوع من التوابل المستخدم على نطاق واسع، في تحسين جودة النوم.

ووجدت الدراسات الأولية التي أجريت على الفئران، أن الكركم يمكن أن يحمي من الأرق فضلا عن خفضه مستويات القلق.

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات مزمنة من القلق، قد تكون خصائص الكركم المضادة للالتهابات مفيدة أيضا.